1 шаг — разгрузи то, что в голове
первый шаг очень важный. он может занять время, но если его немного — просто напиши первое, что приходит в голову.
возьми блокнот или открой заметки и раздели страницу на две колонки.
в первую колонку выпиши всё, после чего телу становится тяжелее. можно просто вспомнить вчерашний или сегодняшний день.
даже если это кажется мелочью.
— надеваю дома старую футболку,
— долго говорю по телефону с конкретным человеком,
и, конечно, большие вещи тоже важны:
чем больше пунктов ты видишь, тем понятнее становится, что именно управляет твоим состоянием и энергией.
мелочи тоже важны. иногда они влияют сильнее, чем кажется.
и одну из таких мелочей можно заменить/убрать уже сегодня. например: выбросить старую домашнюю футболку и купить что-то, в чем ты будешь себе нравиться.
во второй колонке или дальше выпиши, после чего словно становится легче дышать.
— общение с человеком, рядом с которым ты чувствуешь себя собой
даже если наберется немного, эти пункты все равно очень важны.
маленькая практика: попробуй устроить себе день, в котором первого будет минимально, а второго — хотя бы 3 пункта из списка.
например, запланировать поездку в одиночестве или с близким человеком, с любимым перекусом, по дороге включить приятный плейлист, вечером заняться хобби и ограничить в этот день то, что ломает и «душит».
в такой день, наполненный энергией, легко может прийти новая идея или нестандартное решение текущих проблем. потому что часто самые правильные ответы приходят, когда нам хорошо и спокойно.
2 шаг — вспомни о теле
есть такая простая вещь, которая может помочь вернуть энергию в тело за 5-10 минут.
здесь не нужны сложные техники и правила. просто прислушайся к себе: где больше всего напряжения?
у меня чаще всего это лицо, плечи, живот. иногда бёдра.
можно сделать массаж с кремом или маслом. главное, медленно, спокойно и не торопясь. лучше делать лёжа или сидя с закрытыми глазами. несколько минут.
размять плечи.
провести ладонями по лицу.
помассировать кожу головы.
меня выручало даже в самых тяжелых случаях, когда мне уставшей нужны были силы, а времени на восстановление не было.
после такого простого контакта внутри появляется маленький ток.
и уже из этого состояния можно идти дальше.
3 шаг — вспомни о себе
после массажа, когда телу стало хоть немного спокойнее, можно вспомнить и о себе.
задание такое: выпиши 4–5 небольших желания, которые не требуют огромных затрат и усилий.
не глобальных целей.
не «изменить всю жизнь».
а простых и достижимых хотелок. даже если кажется, что сейчас это не в тему или не вовремя.
— съездить к воде;
— посетить место, куда давно тянет;
— побыть час одной в тишине;
— купить что-то вкусное, что давно хотелось;
— посмотреть маленький урок по тому, что тебе интересно.
важно выполнить хотя бы одну из хотелок в течение 48 часов.
когда мы исполняем наши желания, приходит энергия. и в ожидании исполнения, кстати, тоже. когда впереди есть что-то приятное, конкретное и твоё, внутри уже появляется немного движения.
если тебе хочется пройти эти и другие шаги глубже и не потеряться после первой заметки, я собрала маршрут «7 дней энергии для твоей новой главы».
внутри — короткие тексты, аудио, мягкие практики и задания на каждый день, чтобы понять, куда утекают силы, что тебя правда восстанавливает, какие радости работают именно для тебя и какой ритм помогает возвращаться к себе без жёсткой дисциплины.
перейти к маршруту 7 дней
обратная связь/записаться на разбор/ задать вопрос можно здесь